Jean-Philippe Zermati: « Comment se « défusionner » de ses pensées négatives »

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Récemment, certaines d’entre vous
m’ont demandé où j’en étais avec la nourriture, ce qu’il me restait des principes
hérités de ma thérapie avec Zermati, etc. Une question à laquelle
il m’est difficile de répondre à vrai dire, tant désormais j’ai la
sensation que tout ceci est devenu assez naturel. Niveau poids, j’ai
du reprendre 2/3 kilos depuis deux ans. Ce qui ne
m’a pas vraiment étonnée, j’étais descendue trop bas pour moi, mon
« set point » est clairement celui auquel je suis
aujourd’hui et il me convient. Ce n’est pas celui d’une top model, ni même
d’une fille « gaulée », mais il me permet de m’habiller
comme je l’entends, de ne pas être essoufflée au moindre escalier
et de me sentir en phase avec moi même.

 

Surtout, c’est le poids que je peux
maintenir tout en mangeant du chocolat tous les jours, en festoyant
de temps à autre (je suis une festoyeuse, je ne changerai pas, à 29
ans on est comme on est) et en ne me demandant JAMAIS si ce que j’ai
préparé pour le repas est diététiquement correct. C’est un poids
qui résiste aux coups durs – et durant l’année qui vient de
s’écouler c’est peu dire qu’il y en eut un de taille -, qui fait la
nique à l’ennui, principale source de mes compulsions alimentaires,
aux angoisses de la feuille blanche, aux engueulades, aux coups de
mou et aux crises d’appendicite qui vous cueillent sans prévenir.
Bref, tout va plutôt bien et surtout, je ne me sens plus vraiment
« en sursis ». Après trois années de quasi-stabilité,
je me permets de souffler.

J’ai donc arrêté ma thérapie
avec le docteur Zermati et ce depuis deux années environ. Ce qui ne
m’empêche pas d’échanger régulièrement avec lui, au gré des
interviews qu’il veut bien m’accorder. J’aime bien ces moments là.
J’en profite pour me remettre à niveau mais aussi, j’avoue, pour me
faire une petite séance en douce, l’air de rien (je crois qu’il
n’est pas dupe). La dernière fois justement, le docteur Zermati m’a
proposé de me parler d’une nouvelle approche qu’il utilise désormais
dans le cadre de ses consultations. Poursuivant inlassablement sa
quête d’une parade contre les envies de manger émotionnelles, il
s’est en effet penché sur une technique nommée ACT (thérapie
d’acceptation et d’engagement), suite logique des thérapies
cognitives et comportementales, plus axée sur les émotions.
L’ambition étant donc d’accompagner les patients dans l’acceptation
de leurs émotions mais aussi de les aider à « défusionner »
de
leurs
pensées
négatives qui les accompagnent, voire les précèdent. Du genre « je
suis nulle, de toute façon, je suis nulle »
. Ou encore :
« je n’y arriverai jamais, je ne réussirai jamais ce
boulot/cet entretien/ce devoir/cet article »
(et puisque c’est
comme ça je vais reprendre un Twix. Ou deux
).

Ayant en effet constaté qu’il avait beau essayer de prouver par A +
B à ses patients que ces pensées récurrentes étaient infondées,
cela ne marchait pas vraiment, Jean-Philippe Zermati a décidé de
les attaquer sur un autre front, en essayant de les amener à
s’interroger non pas sur leur véracité mais sur leur utilité.
Autrement dit, est-ce que ces phrases qui viennent parasiter notre
esprit malgré nous, nous aident dans la poursuite de nos idéaux
(quels qu’ils soient, amoureux, professionnels, parentaux, etc?). Si
la réponse est non (et c’est souvent le cas, se prédire un échec
n’a jamais aidé personne), l’idée est de tenter de vider ces
pensées de leur substance. Comment ? Toujours
en recourant aux
techniques
de pleine conscience, mais aussi à
l’aide de méthodes
qui peuvent sembler un peu naïves,
admet le docteur Zermati, « mais redoutablement efficaces ».
Cela peut consister à répéter la phrase en question sur tous les
tons, en la chantant à tue tête, par exemple. Mais aussi à
l’écrire sur un écran d’ordinateur et à jouer sur la taille des
caractères, la police, le fond de l’image. Jusqu’à ce que ces mots
ne soient plus que des enchainements de lettres ayant perdu leur
signification. Vous savez, comme quand on se met à regarder un mot,
à détacher ses syllabes, à l’appréhender sans y associer un
signifiant ? Soudain il nous semble venir de nulle part, non ?

Parallèlement, le
travail consiste toujours à essayer d’accepter les émotions,
notamment en les observant ainsi que leurs répercussions physiques.
« On s’aperçoit souvent que l’inconfort qui résulte de
l’ennui, de l’angoisse, du chagrin, est assez peu intense, en tous
cas moins qu’une migraine, une rage de dents ou tout autre mal que
l’on peut ressentir parfois »
, explique le docteur Zermati. En
se résolvant à accepter la boule dans
le ventre avant un examen, les fourmillements dans les doigts quand
on est énervé, la légère nausée provoquée par un chagrin ou que
sais-je, on finit par éloigner l’envie de manger. Parce que, me
rappelait Jean-Philippe Zermati – il avait l’air de penser que
j’avais un poil oublié ma leçon -, « ce ne sont pas ces
désagréments qui déclenchent les compulsions mais bien notre
tentative de nous en débarrasser 
». Ok, ok, ok…

Bref, comme
l’admettait avec franchise le bon docteur Z, « nous connaissons
le but à atteindre mais nous n’avons pas encore trouvé tous les
outils pour y parvenir »
. Mais, ajoutait-il dans la foulée,
« nous progressons chaque jour et
commençons à y voir plus clair »
. Personnellement, bien
qu’ayant la sensation d’avoir laissé sur le bord de la route
quelques valises encombrantes, je continue à réfléchir à tout
cela et je ne ne suis pas convaincue que ce chemin ait une fin. Mais
il paraît que ce qui compte, ce n’est pas la destination, mais le
voyage. Alors si nous essayions de voyager plus léger ?

Edit : Cette
conversation était un peu la suite de la précédente, que vous
pouvez retrouver ici
. Le docteur Zermati y faisait allusion à la
pompe à chocolat
, dont un schéma est montré sur Linecoaching, le
site de thérapie en ligne qu’il a créé avec le docteur
Apfledorfer.

Edit 2: Le hasard veut que cette semaine je raconte un peu ma vie sur le sujet dans Psychologies magazine, d’où la photo ouvrant ce billet. (ça n’est d’ailleurs pas la seule photo de l’article, il y en a notamment une en pleine page que je n’adore pas (euphémisme). Il faut savoir que ces clichés ont été pris le surlendemain de l’opération de ma fille, je n’avais pas pu annuler la séance et j’avais donc une mine… de merde) (et ça se voit).

Edit3: Autre hasard du calendrier, j’ai également écrit un papier sur l’Express Style sur les régimes et tout le bien que j’en pense. Avec l’aide de deux expertes rencontrées sur ce blog en plus: Ariane Grumbach et Lysiane Panighini. Merci à elles.

88 comments sur “Jean-Philippe Zermati: « Comment se « défusionner » de ses pensées négatives »”

  1. Marje a dit…

    Mes deux meilleures amies passent leurs vies à avaler des sachets, à suivre des méthodes amaigrissantes qui m’effraient (comme D….). A la première, j’ai offert le livre du Docteur Zermati à Noël et j’attends l’anniversaire de la seconde pour en faire autant. C’est difficile d’aborder ce sujet avec elles mais je tente de prendre soin d’elles. C’est par tes billets que j’ai découvert cette approche et je leurs souhaite d’acquérir cette philosophie et de s’épanouir comme toi…

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  2. carlotta a dit…

    Ca fait quelques semaines quej’hésite à m’inscrire sur line coaching, cet article finit de me convaincre!!! J’ai encore pris 2kg pendant les vacances je me rends bien compte que je grignotte de manière anormale mais que je n’arrive pas à stopper ça de moi même.
    Encore merci pour ton blog Caro qui est vraiment mon préféré!

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  3. Marie a dit…

    Pour celles qui voudraient approfondir le sujet de défusion, offrez-vous « le piège du bonheur » de Russ Harris.
    Un super bouquin plein d’exercices pour expérimenter tout ça!

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  4. tasha a dit…

    6 mois que je vois un psy, et ça avance, doucement, mais pas suffisament… alors je vais me pencher sur les livres dont tu parles, peut être m’apporteront-ils une clé…

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  5. Coline a dit…

    Je suis très touchée par cet article.
    Moi
    je ,n’y arrive pas du tout
    et j’en suis déespérée.
    Mais le « voyager léger » me parle à un point que tu ne saurais imaginer.

    Je l’aime bien cette photo
    tu y es douce.

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  6. Geneviève a dit…

    « Voyager léger » me parle aussi, au propre et au figuré… L’idée (elle aussi) fait son chemin. Quand je pars, je vous préviens. La « communauté » trouvée ici est importante pour moi.

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  7. Lôla Peste a dit…

    Une fois de plus, j’aime ce genre de billet, dont la connotation est « espoir de », parce que pas facile de zermater… Mais c’est bon et sans culpabilité aucune que de lire que si si c’est possible…!

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  8. ingrid a dit…

    j’adore tes billets sur Zermati Caro ! c’est toujours tellement intéressant…malgré que je zermate depuis près de 10 ans pour ma part, ça m’arrive encore de ne pas gérer l’ennui, la fatigue…ou l’envie de sucrerie qui me prend toujours après avoir repassé quelques heures..(bon j’ai beau me dire que forcément là je dois être en hypoglycémie tant j’ai repassé et j’ai sué ;-)… j’ai peu analysé cette « envie  » soudaine..comme une sorte de récompense que je me fais à moi – même..)..j’avoue ne pas avoir tout compris de la technique du « ACT »…il faudrait que je relise au calme ton article…

    je n’ai pas eu la chance comme toi d’avoir une vraie thérapie en direct..du coup, ma thérapie à moi c’est de me replonger dans le livre de Zermati..oh..juste pour la 50ème fois peut être …. ;-)…. et ma foi ça ne marche pas trop mal ….

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  9. Solene a dit…

    Une fois de plus ton billet tombe à pic. J’avais commencé une thérapie avec Zermati, à l’époque où je vivais à Paris, il y a plus de 10 ans. Aujourd’hui je la reprends avec un autre médecin qui partage les mêmes « valeurs ». La route est longue, mais comme tu dis : « ce n’est pas la destination, … »

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  10. Kalix a dit…

    Je n’ai pas vraiment de probléme de poids mais je suis arrivée sur ce blog il y a … OMG, plus de 4 ou 5 ans !! par le biais de liens sur un post sur le Docteur Z.
    Dans la foulée, j’ai lu tous les billets sur le sujet. Je les ai dévorés devrais-je dire… Et, ces méthodes cognitives et comportementales ont fait résonner quelque chose en moi et m’ont apporté plus que tu ne saurais l’imaginer. Dans ma vie de tous les jours dans la « gestion » de mes émotions, je pense réulièrement à tes écrits sur le sujet, à lui.
    Alors merci grand!

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  11. Caroline a dit…

    bien sûr qu’il y a de l’espoir ! mais oui, parfois c’est compliqué, je suis bien d’accord, j’espère que mes billets sur le sujet peuvent aider, c’est leur objectif en tous cas 🙂

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  12. Caroline a dit…

    je suis certaine que ça va venir. C’est long. Mais heureuse que ça te parle. et merci pour la photo (je l’aime bien aussi, mais alors les deux autres… help !)

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  13. Caroline a dit…

    tu nous tiens au courant si tu t’abonnes ? c’est toujours intéressant d’avoir un avis extérieur et objectif. Moi linecoaching je n’ai pas essayé, je sais juste que Zermati et Apfeldorfer y passent énormément de temps et qu’ils le font avec vraiment beaucoup d’honnêteté intellectuelle, mais je suis incapable de dire si ça permet de progresser.

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  14. Caroline a dit…

    merci à toi, tu n’as pas idée comme ça me touche, parce que ces billets sont importants pour moi aussi. et en effet, ces techniques ne se limitent pas aux compulsions alimentaires…

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  15. Freg a dit…

    N ‘habitant pas Paris , je me pose une question : livre ou linecoaching ?
    Merci pour ce billet, il est important de savoir que l’on pas seule.

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  16. Ecila a dit…

    Il me semble aussi que tu as participé à l’emission « Régimes, la vérité qui dérange » diffusée en deuxième partie de soirée sur Fr2 mardi prochain, d’après la rapide présentation vue hier soir, me trompe-je? 😉
    Félicitations pour cette quinzaine médiatique : sans être enfermée dans ce sujet, la manière dont tu as partagé et partages encore ton cheminement ici te donne toute légitimité!

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  17. Mélanie a dit…

    Linecoaching a été un échec pour moi, et j’ai abandonné la thérapie avec Zermati au bout de 4 ? 5 ? mois. J’en suis d’autant plus désolée que je connaissais depuis 2003, ai expérimenté avec succès avec une autre de ses confrère un amaigrissement presque spectaculaire en 2006 (7?) et suis encore persuadée du bien-fondé de la « méthode ».
    Pourquoi ? Je ne sais pas. Sans doute que mon contexte actuel (chômage et autres valises) ne m’aide pas à me concentrer sur moi, mais clairement, je n’ai pas réussi à établir de connexion avec lui, y aller était une corvée. Je le regrette parce que je regrossis énormément, et que je me sens d’autant plus mal (classique…) mais ça n’a pas fonctionné…

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  18. Caroline a dit…

    oui, en effet 🙂 je n’en parle pas à vrai dire parce que je n’ai pas vu le documentaire. et si la démarche des auteurs m’a séduite (et que j’ai donc accepté alors que j’avais refusé une dizaine d’émissions sur le sujet sur TF1 et consort), j’ai toujours une petite crainte sur le résultat final. C’est le problème de la télé, tu « t’abandonnes » en toute confiance mais tu ne sais pas ce qui sera retenu, coupé au montage, etc. Bref, wait and see le 2 avril…

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  19. Mona a dit…

    Grâce à toi, Caro, je vois le bon doc Z (moi aussi mon transfert se passe bien merci) depuis 5 mois maintenant et c’est peu dire que je repars plus légère de ses consultations, reste à trouver le moyen de ne pas revenir lourde de toutes ces idées négatives à chaque nouvelle….
    On y travaille

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  20. Caroline a dit…

    j’en suis vraiment désolée. je crois qu’en effet, la « rencontre » est importante, qu’elle soit virtuelle ou réelle. Et que ce qui convient à l’un ou l’une ne convient peut-être pas aux autres. Loin de moi l’idée de prétendre que Zermati est le sauveur ou Linecoaching LA solution. Zermati a été pour moi une rencontre déterminante et j’ai quelques amies qui se sont « trouvées » sur Linecoaching. Mais j’ai aussi des amies pour qui zermati n’a pas été la bonne personne et qui n’ont pas apprécié Linecoaching…

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  21. nade a dit…

    Je fais partie de celles qui attendent et « dévorent » tous tes billets sur Zermati et hier soir j’ai lu ton article dans psychologies…
    Aujourd’hui, je vais relire tout ça tranquillement car cela m’aide beaucoup dans ma réflexion !
    Je voulais te dire aussi toute la douceur que tu dégages sur les photos du magazine ( je trouve particulièrement jolie celle où tu es assise sur une chaise …)
    bonne journée !

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  22. pomponette-13 a dit…

    J’aime beaucoup ton billet, et je trouve que l’approche sur l’utilité des pensées néfastes plutôt que leur véracité est mieux, ceci dit ce n’est pas facile de se débarrasser de choses ancrées en nous mais pourquoi ne pas essayer ? Moi j’adopte !!

    Et la photo de l’article de psychologies est top, tu es super dessus. D’ailleurs, le facteur doit m’emmener mon psychologies aujourd’hui, en tout cas je l’espère !!

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  23. Vanou-Vaness a dit…

    Oh je suis la Mr Jourdain de la méthode Zernati !
    A une époque où je n’allais pas bien pour plein de raisons (perso et pro) j’ai décidé d’apprendre à dactylographier. Je me suis achetée une machine à écrire électronique (je vous parle d’un temps que les moins de vingt ans ne peuvent pas connaître :D), j’ai commencé par faire des alphabets pour trouver les lettres, puis d’essayer de recopier des morceau de bouquins mais c’était fastidieu. Du coup j’ai décidé de m’écrire des slogans d’abord (parce que c’était pas long) puis des messages puis carrément des lettres d’amour ! De « Vanou-Vaness, tu es géniale » à « Vanou-vaness d’amour tes beaux yeux mourir me font » (oui je suis très branchée Bourgeois gentilhomme ce matin) jusqu’à des lettres de plusieurs pages détaillant toutes mes qualités !

    Ben ça parait stupide mais du coup je me suis sentie tellement mieux que bizarrement mes problèmes perso ne m’ont plus parus si insurmontables, la dépression s’est éloignée et j’ai même trouvé un job !

    Donc oui, n’hésitez à « thinck positive » et surtout faites vous des mantra quand vous n’êtes pas au top pour vous souvenir de la fille formidable que vous êtes quand vous allez bien…

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  24. Vanou-Vaness a dit…

    Au fait, je sais bien que Zernati c’est pour le régime, en fait je ricochais bien sur l’extention à l’ensemble de notre vie qu’à fait Caro 😉

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  25. reine a dit…

    Très émouvant ton post Caroline…(je ne te t’appelle jamais Caro, car comme je dis à ma Caroline à moi: j’ai choisi ce prénom pour toi, car il est joyeux , plein de volutes et de frivolité, alors je ne vais pas l’amputer , hein….)
    Pour voyager léger, il faut aussi penser décroissance.A ouste tous les objets qui nous encombrent…..
    N’empêche, on a beau faire les sages et doctes, les 4 kilos pris pendant ce long hiver morne , froid et anxiogène m’agacent

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  26. Geneviève a dit…

    A propos d’estime de soi (c’est le sujet je pense) et de pensée positive, et d’empathie (et beauté des lieux)… Quand on parlait lecture l’autre jour, j’ai dit que je lisais « Avril enchanté » d’Elizabeth Von Arnim. Je l’ai terminé et, après un abord un peu désuet (écriture, personnages…) je l’ai trouvé très juste, très drôle, très fin. Bien entendu, il faut se souvenir qu’il a été écrit… dans les années 20 je crois…

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  27. MY SHABBY FRENCH LIFE a dit…

    C’est vrai que tout passe par l’acceptation de ce que l’on ne peut changer : donc si nous sommes confrontés à un évènement de la vie plutôt que de se lamenter avec des si, on gagne du temps à se dire bon maintenant je fais quoi avec tout ça. Je pèse le même poids qu’à 20 ans. Ce poids ne me convenait pas alors, car je voulais être « belle et squelettique » (quoi antinomique ?) mais, maintenant que j’ai tuit ans, je me préfère de face que de fesses, et je me dis que j’ai drôlement de la chance, mais, le maintenir ce poids, n’est pas forcément évident, mais j’accepte d’avoir envie de manger plus sucré de temps en temps, et cela fonctionne. Même si je fais une taille 40, oui, mon poids a toujours été conditionné par le fait que je VOULAIS faire un 36. qu’est-ce qu’on peut être bête et se pourrir la vie !!!!

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  28. Ada a dit…

    En ce qui me concerne en tous cas, ça a pas mal tout changé 🙂

    J’ai perdu 10-11 kgs (sur 6 mois), que je n’ai pas repris depuis (en 4 mois), sans me priver du tout – enfin tu connais l’histoire. Mais surtout, j’en suis ressortie plus riche de plein de concepts et d’outils pour vivre ma vie au quotidien. Je pense d’ailleurs y retourner un de ces jours pour mieux assimiler ceux que je n’ai pas eu le temps de voir en profondeur.

    Bien sûr, ce n’est pas la même chose qu’un entretien de personne à personne avec un pro, et celles/ceux qui viennent en espérant y trouver ça doivent être déçu-e-s. La majeure partie du processus se fait par des bilans générés automatiquement à partir de données que tu saisis, ce qui peut paraître un peu froid si tu viens y chercher quelqu’un pour t’accompagner sur un bout de chemin. Par contre, si tu cherches des outils pour t’aider à pointer du doigt ce qui ne va pas dans ton comportement alimentaire et émotionnel, c’est parfait.

    Pour la part humaine, il y a le forum, très riche et étonnamment bienveillant (quand on a assez traîné sur internet, ça parait même miraculeux), le contact par MP avec ton/ta coach si tu en éprouves le besoin, et dans une moindre mesure le chat avec les pros (Zermati et Apfeldorfer), qui répondent aux questions plus ou moins en live 1h par semaine.

    Voilà, je me doute que ça ne doit pas être à la hauteur d’une consultation privée, mais ça n’est pas non plus le même coût. Donc il me semble que c’est une super alternative pour ceux qui n’ont pas accès à la forme « classique » du traitement (ou pour les flemmes comme moi qui auraient été à deux séances avant de commencer à chercher des excuses pour ne pas…).

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  29. Ada a dit…

    (Ah pardon pour le double post, mais je vois que les messages ne se positionnent pas forcément sous ceux auxquels ils répondent. Donc pour clarifier : je répondais à Caroline à propos de Linecoaching 🙂

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  30. Caroline a dit…

    t’inquiète j’avais compris 🙂 et merci pour ce témoignage, je pense qu’il faut en effet avoir bien conscience qu’on ne peut trouver sur un site ce qu’on trouve dans un cabinet en face à face. mais je pense aussi qu’en la matière c’est probablement ce qui se fait de mieux, en tous cas de plus honnêtement. Et ce que tu dis sur la bienveillance des forums me parait hyper important, à un moment ou à un autre il faut de la chaleur humaine…

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  31. Carson a dit…

    Aaaah, le bon docteur Z., quel bonheur cet homme là ! Je crois bien qu’il m’a sauvé la vie (côté comportement alimentaire qui déconnait depuis 20 ans et plus).
    Mais enfin tout n’est pas gagné côté « j’accepte mes émotions » vu que je viens de me goinfrer 2 Snickers du distributeur du métro après une légère contrariété made in RATP !
    Je m’en vais donc relire les quelques billets Zermatiens indiqués plus haut et noter en passant la référence du Chocolat qui déchire sa race selon la patronne (à déguster en pleine conscience of course 😉

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  32. LaBernique a dit…

    Merci pour ce post. Je crois ne pas être naïve, et être ben consciente que la façon dont on s’alimente à tout à voir avec la gestion de nos émotions et pourtant je fais actuellement un « mauvais » régime. Celui qui frustre et qui me reviendra en pleine figure ou plutôt en pleines cuisses… Mais voilà, j’ai un espèce d’idéal que j’aimerai atteindre. Là je suis dans la bonne phase car je perds du poids, mais je sais pour l’avoir expérimenté que la frustration me fera craqué à un moment où un autre (avec son lot de « je suis nulle, je n’y arriverai jamais… » à la clée!). J’ai également essayé Linecoaching sans succès. Je sais très bien pourquoi, parce que je l’abordai comme un régime, avec un objectif de perte de poids qui ne s’est pas vu assez rapidement à mon goût. Echec assuré. Pourtant je sais que c’est vers là que je devrai aller, lâcher prise, me satisfaire de ce que je suis. Je crois que je ne suis pas grosse, j’ai quelques formes tout au plus, La diététicienne que je vois me répète à chaque consultation que je suis mince (après chacun à sa conception de la minceur).
    Tous ça pour dire que je suis tout à fait consciente actuellement que je ne prend pas le bon chemin, mais la perte de poids est trop grisante… Ca ne durera pas évidemment. Je suis persuadée que la « méthode » Z est beaucoup plus sensée, beaucoup plus saine, pour le corps et surtout l’esprit. Mais en ligne ça ne m’a pas convaincu, je pense qu’un face à face me permettrai de ne plus me dérober. En même temps, je ne me sens pas légitime, je suis même pas vraiment grosse… C’est ridicule n’est-ce pas!?
    Bonne journée aux rondes et aux moins rondes!

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  33. caro d'ardèche a dit…

    Parfois les émotions, les évènements de la vie peuvent faire l’effet inverse, on n’arrive plus rien à avaler, tout reste coincer jusqu’à en avoir la nausée. J’ai compris il y a peu que cette nausée était un trop plein de souffrance, je vomissais ma vie ou plutôt toute cette douleur accumulée.
    J’avais découvert pour la 1ère fois une partie de moi que je ne connaissais pas, la rencontre a été difficile, douloureuse, qu’elle était cette fille qui était pleine de peur, d’angoisse, j’étais devenue cette autre ?
    Je cherchais des solutions, des clés mais je crois qu’en fin de compte ce dont on a besoin c’est effectivement de s’accepter tel qu’on est, avec nos faiblesses, nos failles.
    Depuis quelques mois j’apprivoise celle que je suis, ces émotions nouvelles et je commence parfois à me voir avec douceur et indulgence.
    Le « quelqu’un » que je vois depuis de nombreuses années m’a appris à me laisser ce temps nécessaire à ce parcours et ce travail.
    Chaque jour je fais le point et je trouve une petite victoire pour me réjouir (mon bénévolat au secours populaire, un sourire échangé avec un passant, manger avec plaisir, apprendre à faire du roller …….)
    Je viens aussi trouver ici un peu de rire, de douceur, de soleil.
    Je me suis étendue mais ça fait parti de la thérapie non ?! 😉
    bonne journée à toutes et surtout ne soyez pas trop dures avec vous même

    Répondre
  34. Cl a dit…

    C’est « marrant » parce que ce week end, j’ai relou tous tes billets sur Zermati, histoire de me montrer encore une fois, que c’était possible… Un peu alarmée par mon poids et mon IMC, j’essaye de me dire qu’il faut s’y remettre. Alors je guette la faim, je vais essayer de lire le bouquin de Zermati qui traine depuis des années dans un coin, tenir un carnet alimentaire.. Bref, j’essaye de faire au mieux. Et ce matin, j’essaye de trouver le courage de prendre rdv chez une nutritionniste. Histoire de..

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  35. Geneviève a dit…

    Alors pour ne pas être dure avec moi-même, je suis en train de sentir les muffins framboise-chocolat blanc qui cuisent… à partager avec des AMIS après une marche au soleil (et oui…). Pour moi c’est la meilleure thérapie (une fois que j’ai tout balancé à mon psy…)

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  36. Margot a dit…

    Merci Caroline pour ce billet. Merci, c’est tout !
    Et aussi, je suis en train de lire le bouquin « Manger en pleine conscience », écrit par une pédiatre américaine, et préfacé par Gérard Apfeldorfer. On y apprend plein de choses sur les différentes faim, et on peut aussi écouter les exercices sur CD. Bref, je recomande.
    Bonne journée

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  37. Aude A a dit…

    Merci Caroline d’avoir parlé de 1Q84 sur ton blog. Cela faisait longtemps que j’avais repéré ce roman, sans l’acheter … C’est chose faite depuis 3 jours : impossible d’en décoller, si je le pouvais, je le lirais en cachette pendant mes cours!

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  38. Nicefrany a dit…

    Encore une fois bravo
    j’ai lu tous les livres de Zermati au moment où j’ai commencé à te lire (vers l’automne 2009)(et je relis régulièrement toute la catégorie Z. et moi) et pour moi, rien (plus 10 kilos en fait) alors j’essaie d’arrêter de me dévaloriser et je m’adonne (en sus du travail) à ma passion la cuisine… et bien depuis 3 mois que j’ai ouvert le blog et que je publie des recettes plutôt décadentes, j’ai paradoxalement perdu 2 kilos (idéalement il m’en reste 25 ou 30) mais j’essaie de moins me détester et moins me dévaloriser : la route est longue mais grâce à ton blog, j’y crois encore.
    Merci encore Caro, c’est bête mais tu es un modèle pour moi !

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  39. Geneviève a dit…

    Ca va pour moi, je ne me plains pas de mon poids (j’ai perdu 15 Kgs en 2 ans et je suis stable) mais, en même temps que je perdais du poids, je refaisais beaucoup, beaucoup de cuisine (y compris des gâteaux, ce matin encore…). C’est lié je crois au plaisir retrouvé (où que l’on essaye de retrouver). On goûte, on teste, on compare, on fait de la cuisine pour la partager et on est beaucoup moins dans la compulsion alimentaire. On retrouve des SENSATIONS et du plaisir.

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  40. bibiche a dit…

    je me suis abonnée en 2013. J’ai trouvé que ce n’était pas mal conçu mais au premier coup dur(vers septembre, soit quelques mois seulement après m’être lancée) j’ai laché… Du coup je pense que cela ne convient pas à tout le monde et que rencontrer physiquement le thérapeute est plus « aidant ». Ceci étant le coach me relance régulièrement par mail et je l’ai eu une fois au téléphone. Pour autant je n’ai pas repris (malgré mon abonnement toujours en cours)le fil de ma démarche avec linecoaching.

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  41. Caroline a dit…

    merci bibiche pour ce retour, ça montre une fois de plus que tout dépend de l’état d’esprit dans lequel on est et qu’en effet ce qui convient à l’une ne convient pas nécessairement à l’autre 🙂

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  42. L azimutée a dit…

    « ce ne sont pas ces désagréments qui déclenchent les compulsions mais bien notre tentative de nous en débarrasser . »

    J’avais besoin de cette phrase, merci ! 🙂

    J’ai découvert Zermati grâce à toi, donc double merci. :-))

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  43. Faten a dit…

    Pfff, un lien en plein milieu de ton article qui nous renvoit vers les autres articles du magazine : comment mincir derrière son écran, les 10 recettes qui font maigrir, les régimes de star, comment maigrir après 45 ans… et j’en passe et des meilleurs.

    L’express style et tous les autres torchons à destination des nanas qui publient tout et son contraire, du moment qu’il vendent leur pub.
    Ca me fait penser à Elle, l’avant dernier numéro faisait la promotion du manger en pleine conscience et sur le dernier numéro titrait sur comment perdre les 3 kilos qu’on a toutes en trop.

    On nous prend vraiment pour des quiches.

    Economiser votre temps et votre argent et lisez des bouquins à la place les filles!

    Ce genre de presse « feminine » me mets hors de moi, qu’on ne me dise pas que c’est divertissant c’est juste abrutissant (ou alors TF1 c’est divertissant aussi…)

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  44. Faten a dit…

    alors le lien c’est : « minceur nos conseils pour perdre du poids » … faire un régime , le contraie de ce qu’on vous explique les cruches!

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  45. Caroline a dit…

    faten, je suis bien d’accord, ce lien n’a aucun sens (mais je n’y suis pour rien promis). honnêtement, je me suis posé la question de savoir si c’était pertinent d’écrire pour ce type de support. et puis je me suis dit que je pouvais me voir comme Asterix au pays des féminin, un ilot de résistance. que c’était une sorte d’infusion de ce en quoi je crois et que la nature ayant horreur du vide, si je ne m’y mettais pas, quelqu’un d’autre s’y mettrait en racontant justement des conneries sur les régimes. mais je comprends ta réaction. accorde moi le bénéfice du doute néanmoins…

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  46. Chag a dit…

    Ah pardon, mais on me signale une erreur dans la photo illustrant cet article. Il semblerait en effet que l’on ait pris la photographie d’une adolescente de 14 ans, et non celle d’une jeune femme de 29 ans.

    Merci de rectifier, jeune pucelle.

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  47. ladymarlene a dit…

    Un billet qui tombe à pic un jour où je sors d’un rendez vous avec la CPE de ma fille qui m’a dit qu’elle était surement malheureuse dans sa classe (pas remarqué) car on se moquait d’elle car elle ne prenait pas soin d’elle.

    Traduction : quand même elle est grosse quoi…..

    Outre que je trouve inadmissible que les adultes justifient les moqueries (même en partie) au lieu de prendre sans état d’âme la défense du moqué, il n’est pas question que je mette ma fille au régime en risquant de la rendre anorexique (précision intéressante, elle a 12 ans,) pour qu’elle rentre dans un moule décidé par on ne sait qui on ne sait comment. Non, ce n’est pas une crevette et elle ne le sera jamais mais elle s’en fiche. Pas question que je lui mette dans le crâne que tout ça est grave.
    Car oui on peut ne pas accorder d’importance à tout ça et à 12 ans, ça me semble même normal et saint.

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  48. pascaled'albi a dit…

    j’ai testé linecoaching . Pour moi aucun bénéfice , autant lire le bouquin de Zermati … En fait je me suis sentie livrée à moi même , aucun conseil personnalisé , j’ai demandé plusieurs fois qu’on me joigne par téléphone mais je n’ai pas eu d’appel . Quand je me suis plainte on m’a envoyé un mail insinuant que je n’avais aucune volonté ( hyper culpabilisant !!! tout à fait à l’encontre de leur discours ) . Bref 90 € à la poubelle . Le pire c’est que je suis sure que ça doit marcher , mais avec un thérapeute en face de nous réellement . Pour cela il faut habiter là ou ils se trouvent et avoir des moyens financiers conséquents à y consacrer . J’ai vraiment l’impression de m’être faite avoir !!!!!!!!!!!!

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  49. Coline a dit…

    bon
    ben je viens de lire tout l’article à la médiathèque
    et
    heu oui
    la photo double page
    on a vu mieux
    mais cette petite chemise te va bien bien
    et l’article est top
    alors j’ai passé un bon moment

    après j’ai enchaîné avec l’ami des jardins
    et c’était cool aussi…

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  50. Mélanie a dit…

    Ben ça me rassure de ne pas être toute seule !! Je me posais vraiment des questions, à ne pas accrocher avec lui (surtout alors que lorsque je le lisais il me semblait si bien me comprendre).

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  51. ladymarlene a dit…

    Attends, c’est que ça continue, on a un mot (c’était la visite médicale) nous disant qu’elle a une « surcharge pondérale » (j’adore) un IMC à 27,9 et que donc il est conseillé (traduction : si vous le faites pas, vous êtes des parents inconscients,) de l’emmener ) dans un espèce d’organisme psycho social…..

    Elle a consulté une nutritionniste zermatienne mais elle me dit ne pas réussir à reconnaître la faim.

    Je ne sais plus quoi faire. Objectivement, oui, ma fille est en surpoids mais je crêve de trouille de la rendre anorexique même si elle est plutôt bien dans ses baskets et globalement pas plus préoccupée que ça par son apparence.

    Compliqué…

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  52. Mélanie a dit…

    Moi aussi je me suis sentie livrée à moi-même sur Linecoaching, même si j’ai eu un appel téléphonique tout de même quand j’en ai fait part publiquement et que j’ai senti (à ce moment-là au moins) une certaine empathie de la part de la personne. Pour ma part la culpabilisation est venue (comble !) du groupe. Quand j’ai évoqué sur un des forums internes que je ne me sentais pas soutenue, quelques-unes l’ont compris, mais d’autres ont tenu ce type de discours. Des filles comme moi, je veux dire, pas faisant partie du machin, des utilisatrices. M’enfin, ça ne m’a pas traumatisée outre mesure 😀
    En revanche je crois que je n’ai pas spécialement accroché justement parce que c’est trop « groupes de soutien entre filles » et que moi je suis une ourse et que je n’arrive pas à me faire des copines sur commande. Le comble c’est que c’est mon job (ou en tous cas celui vers quoi je tends), l’animation de communautés sur le web, que j’en connais certains mécanismes et que je suis convaincue de ses bienfaits. Mais là, ça ne fonctionnait pas.

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  53. Céline a dit…

    Merci Caroline pour ces billets qui me font toujours du bien.

    J’ai quant à moi commencé la méthode linecoaching fin janvier.
    J’avoue que je ne sais pas trop quoi en penser encore.
    J’ai bloqué sur la respiration en pleine conscience, j’ai été rappelée par ma coach, qui a été très agréable, à l’écoute, empathique.

    Mais à l’heure actuelle, je rencontre des difficultés dans le parcours et voulant faire ma « bonne élève », comme depuis toujours, je remplis les compte-rendu parce qu’il faut le faire, mais les exercices ne sont pas forcément faits dans les bonnes conditions pour ma part…

    Bref, pas facile !

    Répondre
  54. Manou66 a dit…

    Un livre qui vient de sortir « MANGER EN PLEINE CONSCIENCE – LA MÉTHODE DES SENSATIONS ET DES ÉMOTIONS  » de Jan Chozen Bays avec une préface de Gérard Apfeldorfer reprend tous les principes. Un cd avec la voix de Philippine Leroy Beaulieu permet de faire des apprentissages. Je suis en train de l’appliquer. Génial !

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  55. caroway a dit…

    bonjour
    juste une petite aide… si vous deviez me conseiller un livre du dr zermati pour l’approche de sa méthode, par lequel devrais je commencer ?
    merci

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  56. Nag a dit…

    Bonjour,
    J’ai entendu parlé de Zermati. 22 kg de perdus avec WW puis presque 10 repris avec l’impression de me surveiller sans arrêt… Ton témoignage me fait envie! Combien de temps faut il pour avoir un rendez vous avec le Dr Zermati?
    Merci pour ton blog très sympa! Et je te retrouverais dans Psychologies alors!

    Répondre
  57. martinez.audrina@gmail.com a dit…

    Bonjour Caroline,
    Je viens ici tous les jours pour te lire. Parfois, je te laisse un petit commentaire le plus souvent pour te donner mon avis. Aujourd’hui, c’est un peu pour parler de mon combat comme celui de tant d’hommes et de femmes.
    J’ai 24 ans, étudiante en master de communication. Et depuis toujours (???), non concrètement depuis que je vis seule (départ de la maison pour mes études c’est à dire il y a 6 ans), je ne contrôle plus mon alimentation. En 6 ans, j’ai prix dix kilos.
    Je le cache à tout le monde et notamment à ma famille qui me pense simplement un peu gourmande. Je fais du sport, je bouge … mais il ne se passe pas une journée sans « crise » …
    Celles qui savent, me comprendront. Cette envie irrésistible de manger. Ce besoin urgent de remplir son ventre par du chocolat/gâteaux/et tous ce qui peut être chocolaté. Besoin de se faire du bien pour au final … être minable une fois la crise terminée. Je porte ce fardeau depuis tant d’années que je ne vois aucune porte de sortie. Et comme j’ai tendance à penser, je me fiche bien de ma taille 40, de mes bourrelets que j’arrive à dissimuler mais je suis las de me battre. De me battre seule et pour rien puisque je ne crois pas en une solution possible. (Fiouuf, ça me fait pleurer tant je garde toujours ça pour moi).
    Mais, cet article m’a fait du bien surtout quand j’ai lu ce que le docteur Z. t’a rappelé : « ce ne sont pas ces désagréments qui déclenchent les compulsions mais bien notre tentative de nous en débarrasser ». Ah. Je n’avais jamais pris conscience de ça. Ce n’est pas parce que je suis nulle/que j’ai peur/que jem’ennuie que je mange .. mais parce que je ne veux plus y penser ? ça change tout …
    Ce raisonnement est le point de départ d’une nouvelle pensée pour moi. Je ne sais pas si je suis prête à combattre ce mal mais cette phrase a fait résonner quelque chose en moi…. Je vais acheter les livres de docteur Z., essayer de comprendre pourquoi et de me comprendre avant tout.
    C’est un commentaire un peu long mais comme j’ai coutume de te dire : MERCI Caroline parce qu’au fond, je garde espoir en voyant ton chemin parcouru. Et parce que définitivement, j’aimerai être cette Super Maman, Super Epouse et Super Working Girl que tu es 😉

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  58. Florali a dit…

    Merci pour ton blog Caro ! Je suis inscrite sur le forum Zermati où je vais écrire réguliérement. Je ne remercierai jamais assez les zouzouteuses ( c’est comme ça qu’on appelle les filles du forum) … Elles me remontent le moral, m’aident, … Car en ce moment, je grossis, je ne gère plus aucune prise alimentaire.

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